+91 6295115701
fitofine.in@gmail.com
27A, Town Hall Para Ln, Bardhaman, West Bengal
টেক্সট নেক সিনড্রোম
মোবাইল আমাদের জীবনের খুব প্রয়োজনীয় অঙ্গ হয়ে গেছে. তার মধ্যে আবার ফেইসবুক, হোয়াটসআপ ছাড়া আমাদের সময় কাটে না. Facebook, WhatsApp আর Instagram যখন 4th October 2021 ডাউন হয়ে যায় তখন মনে হচ্ছিলো আমরা মোবাইল এর কাছে কিভাবে আসক্ত হয়ে গেছি. মোবাইল ছাড়া আমাদের একটুও সময় কাটে না. আর এই মোবাইলের প্রভূত ব্যবহারের ফলে আমাদের টেক্সট নেক সিনড্রোম হচ্ছে. আমরা ফিজিওথেরাপিস্টরা প্রচুর এই ধরণের রোগী দেখছি, যার ফল মারাক্তক হতে পারে.
কখন বুঝবেন আপনার টেক্সট নেক হয়েছে?
ঘাড় স্টিফ হয়ে থাকবে
ব্যথা হবে
ব্যথা হাত দিয়ে নামবে
shoulder ব্যথা হবে
মাথা ব্যথা হবে
দীর্ঘদিন এই সমস্ত উপসর্গ কে অবহেলা করলে
ডিস্ক prolapsed
আর্থরাইটিস
কাইফোসিস
লিগামেন্ট ইনজুরি
নার্ভ ইনজুরি
ইত্যাদি হতে পারে.
তাই সাবধান থাকার জন্য কয়েকটি টিপস আর এক্সারসাইজ দেখে নিই.
টেক্সট নেক হলে কি করা যাবে না
দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ব্যবহার করা যাবে না
এক রকম শারীরিক ভঙ্গিমায় দীর্ঘক্ষণ থাকা যাবে না
কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার করলে তা চোখের লেভেল বরাবর করতে হবে এবং হাত ও ঘাড়ের পজিশন ঠিক রাখতে হবে
হাতে বেশি ওজন বহন করা যাবে না
বড়ো কোনো জিনিস হাতে দীর্ঘক্ষণ ধরে থাকা যাবে না
কী কী ব্যায়াম করবেন?
ঘাড়ের ডান ও বাম দিকে ঘোরানো
চিন টাক বা রিট্রাকশন এক্সারসাইজ
shoulder এর মুভমেন্ট এক্সারসাইজ
cervical এক্সটেনশন এক্সারসাইজ
dorsal spine এক্সটেনশন এক্সারসাইজ
ক্যাট – কাওএক্সারসাইজ
ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ
পদহস্তাসন
ভিডিও তে দেখেনিন টেক্সট নেক সিনড্রোম এর সমস্ত এক্সারসাইজ
References:
https://www.statista.com/statistics/558610/number-of-mobile-internet-user-in-india
https://www.physio-pedia.com/Text_Neck
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33562204
https://www.healthxchange.sg/head-neck/neck-thyroid/text-neck-syndrome-symptoms-prevention
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/text-neck-treatment#prevention-tips
Start your recovery journey with Fit O Fine :
At FitoFine Physiotherapy Clinic, we offer expert-led care, helping you regain confidence in movement, one step at a time. We are committed to enhancing lives through evidence-based physiotherapy, personalized care, and holistic wellness solutions.
Our mission is to empower individuals of all ages to regain strength, mobility, and confidence, ensuring a healthier, pain-free future. With a team of skilled professionals, modern techniques, and a patient-first approach, Fitofine is your trusted partner on the journey to optimal physical well-being. Together, let’s move better, feel stronger, and live fuller.
Call: +91 6295115701
Email: fitofine.in@gmail.com
Website: www.fitofine.com
